Jeśli właśnie zostałaś mamą, zapewne po ogromnej radości jaką przysporzyły narodziny maleństwa, już nie raz spojrzałaś z niepokojem w lustro. Wciąż odstający brzuszek i dodatkowe kilogramy to pociążowe pozostałości, które nie znikną w jedną noc. Pamiętaj jednak, że wszystko to jest całkowicie normalne – poniżej podpowiemy jak skutecznie się tego pozbyć.

Odchudzanie – bez względu na to czy dotyczy okresu po ciąży czy też nie – to proces, który wymaga czasu. Dlatego przede wszystkim nie stresuj się, że zaraz po połogu twoja figura jest daleka od ideału. Podobnie jak twój brzuszek rósł przez 9 miesięcy, tak teraz stopniowo będzie się kurczył.  Sam okres obkurczania macicy wynosi średnio ok. 4 miesiące, a to znak, że w tym czasie nastąpią diametralne zmiany w twoim wyglądzie. Niemniej jednak jest to dobry okres do poczynienia pewnych planów i przygotowań do walki o lepszy wygląd.

Zaplanuj ćwiczenia

W zależności od tego, czy był to poród naturalny czy poprzez cesarskie cięcie, okres twojego powrotu do pełni sprawności może być różny, ale i tak w pierwszych miesiącach powinnaś starać się wypoczywać. To dobry czas na podjęcie pewnych kroków i wyznaczenie sobie planu działania. Zacznij od wyszukania dobrej siłowni we Wrocławiu (np. http://cityfit.pl/) i znajdź zajęcia dopasowane do swoich potrzeb. Jest to zdecydowanie lepsze rozwiązanie od ćwiczeń w domu, ponieważ nic nie będzie cię rozpraszało i będziesz skupiona nadziałaniu. Dodatkowo, widząc inne mamy jak wyciskają siódme poty na treningach, będziesz miała nie tylko chęć do działania, ale również wsparcie.

Dieta to podstawa

Właściwie skomponowana i zbilansowana, bogata w składniki odżywcze i witaminy dieta, a nie głodówka! Nie możesz sobie pozwolić na rezygnowanie z jakiejś grupy produktów, ponieważ jesteś mamą i zapewne wciąż karmisz piersią. Dlatego twój pokarm powinien być pełnowartościowy. Jeśli wcześniej jadałaś niezdrowe przekąski, fast foody czy inne przetworzone produkty, to okres po porodzie jest dobrym momentem na zmiany. Zwłaszcza, że będziesz miała motywację w postaci maluszka, który jest w pełni zależny od tego, co je jego mama. Jeśli jednak masz wątpliwości co do swojego jadłospisu, czyli nie wiesz jak powinna wyglądać zbilansowana dieta dla mamy karmiącej, pomocni mogą się okazać trenerzy personalni na siłowni we Wrocławiu, którzy ułożą dla ciebie plan na najbliższe tygodnie. Dodatkowo posłużą radą jak zrzucić nadprogramowe kilogramy z brzuszka, nie tracąc przy tym na pełnowartościowym pokarmie dla maluszka.

Daj sobie czas

Planując kolejne miesiące, które mają obfitować w ćwiczenia na siłowni we Wrocławiu i dietę, pamiętaj żeby nie robić niczego na siłę. Przede wszystkim jest to czas dla ciebie oraz dziecka. Delektuj się wspólnymi spacerami, zabawą czy czytaniem bajek. Daj sobie czasem odrobinę relaksu – miła i odprężająca kąpiel wpłynie kojąco na szargane nerwy oraz spowoduje obniżenie poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który znacznie utrudnia nam chudnięcie (zwłaszcza z okolic brzucha). Wprowadzaj zmiany stopniowo, dostosowując intensywność ćwiczeń do swoich możliwości oraz dbaj o właściwą regenerację, o którą ciężko – zwłaszcza przez pierwsze miesiące życia maluszka.