Bez względu na wiek czy płeć większość z nas chce cieszyć się zdrowiem oraz wysportowanym i przyjemnym dla oka ciałem. Obojętnie, czy uprawiamy sport zawodowo, czy amatorsko, warto pamiętać o kilku ważnych zasadach, które sprawią, że treningi będą bardziej efektywne. Dlaczego ważne jest, by w naszych zmaganiach z własnym ciałem towarzyszył nam instruktor? A także co zrobić, by nie zabrakło nam motywacji w realizowaniu swoich sportowych planów i ambicji?
Obecnie na rynku działa już ponad 2,5 tysiąca klubów fitness, w których ćwiczy około 2,8 mln Polaków. Liczba ta cały czas rośnie, a branża fitness jest jedną z najdynamiczniej rozwijających się. Wizyty w klubie fitness i wspólne wyciskanie siódmych potów stały się popularnym sposobem dbania o siebie i spędzania wolnego czasu. Dlaczego jednak czasami nawet regularne treningi nie przynoszą spodziewanych efektów?
Przepis na sportowy sukces
Odpowiednio dobrany plan treningowy, systematyczność, wytrwałość, zbilansowana i zdrowa dieta, ciągła motywacja oraz współpraca z wykwalifikowanym trenerem – to podstawowe składniki sportowego sukcesu.
– Niezwykle istotne jest holistyczne podejście do ludzkiego ciała – świadomość, że na skuteczność treningów ma wpływ sposób odżywiania, tryb życia oraz sfera psychologiczna człowieka. Dobry trener posiada wiedzę m.in. z zakresu anatomii, fizjologii, treningu siłowego i jego pochodnych, wzorców ruchowych, podstaw dietetyki i psychologii sportu. Wszystkie te sfery należy ze sobą wiązać, dlatego też warto korzystać z pomocy doświadczonego trenera – mówi Łukasz Coghen z sieci klubów fitness Fabryka Formy. – Ponadto trener musi mieć doświadczenie, sportową pasję, charyzmę, cierpliwość i umiejętność motywowania – dodaje.
Jeśli regularne ćwiczenia zawodzą trzeba przyjrzeć się innym czynnikom – równie ważna jest dieta trenującego, jego ogólny stan zdrowia, nastawienie do uprawiania sportu czy też odpowiednio przygotowany plan treningowy. Układając plan ćwiczeń trener bierze pod uwagę m.in. takie czynniki jak wiek, kondycja fizyczna, cel treningowy, predyspozycje czy sportowe doświadczenie.
– Ponadto niezwykle istotnym aspektem w czasie pracy nad swoim ciałem jest dieta. Wiele osób popełnia błąd, polegający na skupieniu się jedynie na treningach i pominięciu kwestii sposobu odżywiania. Skutkuje to zmniejszeniem wydajności treningów, a co za tym idzie brakiem postępów, który wywołuje frustrację i zniechęcenie. Dieta powinna być dobrana do prowadzonej przez nas aktywności, wieku, trybu życia – mówi Łukasz Coghen. Równie ważna jest także poprawna technika wykonywanych ćwiczeń, której dopilnuje trener. To właśnie ona pomaga uniknąć nam bolesnych i problematycznych kontuzji.
Siła motywacji
Wbrew pozorom, to nie rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej, ale jej utrzymanie stanowi większy problem. Pójście na trening po wyjątkowo męczącym dniu pracy lub ze świadomością, że w domu czekają kolejne obowiązki, albo – wręcz przeciwnie – nowy odcinek ulubionego serialu, może stać się dla ćwiczącego nie lada wyzwaniem. Osiąganie coraz lepszych rezultatów w sporcie jest niezwykle trudnym wyzwaniem. Wymaga ogromnego zaangażowania, systematyczności, wytrwałości i wielu poświęceń. Zdecydowanie najtrudniejszym zadaniem jest przełamywanie swoich ograniczeń fizycznych i mentalnych oraz budowanie swojej wewnętrznej siły, która pozwoli nam na pokonywanie barier i zbliżanie do sportowego ideału.
Jak w takim razie nie stracić motywacji w oczekiwaniu na zamierzone efekty? – Powinniśmy etapami wyznaczać sobie cele. Muszą one być ambitne, ale przy tym realne do osiągnięcia tak, by nie zniechęcić się na starcie. I tu znów przyda się pomoc trenera, który ustali jakie mamy w danym momencie możliwości. Wiele osób nie dostrzega własnego potencjału i dlatego przy pierwszych trudnościach ulega zniechęceniu. Obserwowanie postępów, stopniowe przełamywanie barier własnego ciała, które jeszcze nie tak dawno wydawały się nie do pokonania, stanowi najlepszą motywację dla trenującego – mówi Łukasz Coghen z sieci klubów fitness Fabryka Formy. Cel musi być także satysfakcjonujący, a wszelkie porażki musimy przekuwać w motywację. Warto również obserwować siebie i swoje postępy będzie to dla nas idealnym napędem.
Piękna sylwetka, brak problemów zdrowotnych oraz mnóstwo energii każdego dnia – to marzenie niejednej kobiety oraz wielu mężczyzn. Dzięki dobrze opracowanemu planowi ćwiczeń, zdrowej diecie i współpracy z instruktorem, krok po kroku możemy osiągnąć sportowy sukces i zwyciężyć walkę z własnymi ograniczeniami.
