Sen jest jedną z najważniejszych funkcji ludzkiego organizmu. Osoby wyspane są w lepszym stanie zdrowia fizycznego i psychicznego, nie mają problemów z koncentracją i zachowaniem uwagi. Niestety spora część ludzi ma trudności z zasypianiem i wysypianiem się w nocy. Przedstawiamy 5 trików na zdrowy sen.
Zadbaj o wygodny materac i odpowiedni stelaż
Jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności jest źle dobrany materac. Okazuje się, że spanie na starym, wysłużonym modelu materaca, może negatywnie oddziaływać na ilość i jakość snu. Złym rozwiązaniem jest również spanie na kanapie lub tapczanie. Warto zadbać o naprawdę wygodny materac, dopasowany do indywidualnych potrzeb. Najlepiej kupić coś od renomowanego i uznanego producenta, na przykład marki Hilding Anders – producenta materacy, stelaży, łóżek i akcesoriów do sypialni. Marka funkcjonuje na świecie od 1939 roku, a w Polsce od 2001 roku. W ofercie firmy znajduje się szeroki wybór materacy, na przykład materac Hilding Step, który charakteryzuje się następującymi cechami:
– posiada 7 stref zróżnicowanej twardości,
– zapewnia wygodny i komfortowy sen,
– odpowiedni dla alergików,
– materac sprężynowy kieszeniowy, co oznacza, że w każdej kieszeni znajduje się tylko jedna sprężyna,
– zapewnia odpowiednie wsparcie kręgosłupa.
Poza materacem warto także wybrać wysokiej jakości stelaż, który wpływa na komfort snu oraz przedłuża żywotność samego materaca.
Materace w Krakowie – kiedy warto zastanowić się nad zakupem nowego materaca?
Ciemność w sypialni dobrze wpływa na zasypianie
Ludzki sen mogą zakłócać różne źródła światła – zarówno słoneczne, jak i sztuczne. Zwłaszcza światło sztuczne, pochodzące ze smartfona, telewizora, laptopa i innych źródeł, może zakłócić zasypianie. Właśnie dlatego przed snem lepiej nie używać urządzeń elektronicznych, a dodatkowo zadbać o ciemność w sypialni. W tym celu można zamontować specjalne rolety zaciemniające lub kupić dla siebie opaskę na oczy. Ciemność sprawia, że w organizmie człowieka wydziela się więcej melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za zasypianie.
Pamiętaj o regularności
Szczególne znaczenie ma ustalenie regularnych pór chodzenia spać i wstawania. W przypadku osób pracujących zwykle pory te ustalone są przez godziny pracy. Warto dodatkowo zadbać o podobną regularność w weekendy. Osoby pracujące zdalnie, elastycznie lub w ogóle niezatrudnione, także powinny postarać się o to, aby chodzić spać i wstawać o podobnych godzinach (na przykład kłaść się do łóżka około 23.00, a wstawać o 8.00).
Higiena snu to podstawa
Higiena snu opiera się na różnych normach i zasadach, które pomagają w lepszym zasypianiu i zdrowszym śnie. Duże znaczenie ma zadbanie o to, aby chodzić spać o regularnych porach, zdrowo się odżywiać, regularnie uprawiać aktywność fizyczną, a także postarać się spać w chłodnym pomieszczeniu (o temperaturze od 18 do 23 stopni Celsjusza) i wyciszyć się przed snem.
Napary ziołowe i relaksacyjna kąpiel na zdrowy sen
Sen mogą ułatwić napary ziołowe, na przykład rumianek lub melisa. Dodatkowo na dwie- trzy godziny przed snem można wziąć relaksującą kąpiel. Lepiej nie przesadzać z gorącą wodą, ponieważ pobudza o zbytnio naczynia krwionośne. Jedynym wyjątkiem jest zima i sytuacja, w której w mieszkaniu jest zbyt zimno, aby zasnąć. Przed snem można także wypić mleko z miodem, kakao lub herbatę. W ten sposób można uspokoić swój organizm i wyciszyć się. Dobrym rozwiązaniem jest także czytanie książek w łóżku przed zaśnięciem.
