Techniki relaksacyjne to doskonały sposób na walkę z nadmiernym stresem i odczuciem niepokoju. Jeśli więc Twoja praca wywołuje u Ciebie zdenerwowanie i ciągłe napięcie, musisz poznać popularne metody, które pomogą Ci sobie z tym radzić.

• Jednym z najlepszych sposobów na radzenie sobie ze stresem związanym z pracą jest regularna medytacja, również ta połączona z jogą.

• Równie pomocne są ćwiczenia oddechowe – a większość z nich można wykonać nawet za biurkiem lub na korytarzu przed rozmową z szefem.

• Popularną techniką walki z nadmiernym napięciem i niepokojem w pracy jest też relaksacja progresywna, która uczy wprowadzać organizm w stan głębokiego odprężenia.
• Warto wypróbować również tzw. trening autogenny Schultza.

Medytacja

Skutecznym sposobem na radzenie sobie ze stresem w pracy jest regularna medytacja. To ćwiczenia, które poprzez wyciszenie umysłu i skoncentrowanie się na oddechu pomagają zredukować napięcie i poprawić nastrój oraz ogólne samopoczucie. Systematyczne medytacje w znacznym stopniu pomagają stawiać czoło kolejnym zawodowym wyzwaniom i wpływają pozytywnie na odporność psychiczną. Medytacja może się odbywać na kilka sposobów, zazwyczaj jednak opiera się na skupieniu na tym, co “tu i teraz” – na oddechu, relaksujących dźwiękach (nazywanych mantrą) czy obrazie (wizualizacji). Warto rozważyć również medytację w ruchu, połączoną np. z wykonywaniem asan jogi. Jeżeli potrzebujesz dodatkowego ukierunkowania, pomocne mogą się okazać gotowe nagrania z prowadzoną medytacją – idealne dla osób początkujących.

Poszukujesz nowej pracy w Mikołowie? Sprawdź najnowsze ogłoszenia w Internecie!

Ćwiczenia oddechowe

Chcąc lepiej radzić sobie z nadmiarem stresu związanego z pracą, warto postawić również proste ćwiczenia oddechowe – możliwe do wykonywania nawet bezpośrednio przy biurku czy w drodze do firmy. Pomocne mogą się okazać już same wdechy nosem i długie wydechy ustami, np. wykonywane popularną metodą 4-7-8 (4 sekundy wdechu przez nos, zatrzymanie oddechu na 7 sekund, 8 sekund wydechu ustami). Możesz też spróbować wykonać maksymalny wdech, a następnie wydychać go stopniowo i z przerwami

Relaksacja progresywna, czyli trening Jacobsona

Kolejną techniką relaksacyjną, którą warto wypróbować, jeśli praca wywołuje u Ciebie nadmierny stres, jest tzw. relaksacja progresywna, nazywana inaczej treningiem Jacobsona. Uczy ona kontrolowania napięcia mięśniowego i wprowadzania organizmu w stan głębokiego relaksu. Składają się na nią trzy podstawowe etapy:

• świadome kilkusekundowe napięcie konkretnej partii mięśni;
• zwrócenie uwagi na odczucia związane z odczuwanym napięciem;
• spokojne rozluźnianie napinanych mięśni i skupienie na związanych z tym odczuciach.

Jeśli szukasz atrakcyjnych ofert pracy w Lipnie, koniecznie zajrzyj na internetowe portale rekrutacyjne.

Trening autogenny Schultza

Inną metodą relaksacyjną, którą warto zastosować, jeśli odczuwasz ciągły stres związany z pracą, jest trening autogenny Schultza. Umożliwia on osiągnięcie stanu głębokiego odprężenia dzięki wykonaniu serii ćwiczeń. W tym przypadku należy skupić się na odczuwaniu ciepła czy ciężaru w różnych partiach ciała. Wystarczy, że przyjmiesz wygodną pozycję, skupisz się na konkretnej części swojego ciała i zaczniesz powtarzać w myślach autosugestie dotyczące rozluźnienia, np. “Moja lewa ręka jest ciepła” czy “Moja noga jest ciężka”. Taką formułę najlepiej powtórzyć kilka razy, aż dobrze poczujesz ciężar w danej części ciała. Następnie skoncentruj się na kolejnych partiach, np. drugiej nodze lub ręce, tułowiu czy głowie, w dalszym ciągu powtarzając w głowie formuły związane z rozluźnieniem, a na koniec – skup się na swoim oddechu, odczuciu ciepła, biciu serca i wykonaj kilka spokojnych oddechów.

Chcesz dotrzeć do najlepszych pracodawców z branży, pozyskać nową cenną wiedzę lub nawiązać nowe kontakty biznesowe? Weź udział w targach pracy w swojej okolicy!

Podsumowanie

Jeśli w związku z wykonywaną pracą odczuwasz nadmierny stres i niepokój, możesz rozważyć wprowadzenie do codziennej rutyny specjalnych technik relaksacyjnych. Pomogą Ci one zredukować napięcie oraz nerwy i pozytywnie nastawić się na zmiany oraz nowe wyzwania. Jednym z najskuteczniejszych sposobów jest systematyczna medytacja, w tym medytacja w ruchu (np. połączona z jogą), a także ćwiczenia oddechowe. Drugie z nich w większości przypadków możesz wykonywać już w miejscu pracy, nawet za biurkiem. Do popularnych, pomocnych metod walki ze stresem w pracy, należy również tzw. relaksacja progresywna (trening Jacobsona) czy trening autogenny Schultza.

Fot. Materiały prasowe